na boki

Jeśli tylko na te 3 partie to ok: Plecy: Mc Podciąganie wiosło Szrugsy Tric: Pompki na poręczach francuz Barki: Wyciskanie sprzed głowy Unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie

unoszenie sztangielek na boki stojac , jest bardziej cwiczeniem na srodkowe aktony niz tak tylnie ;p

http://www.amazon.com/Body-Solid-GDIP59-Dip-Station/dp/B000XKKWPU/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=sporting-goods&qid=1221722063&sr=8-2 Chocby cos takiego z raczkami rozchodzacymi sie na boki. Taka pseudo regulacja.

[...] 1. brzuszki z obciązeniem 2. przysiad ze sztangą 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. pompki klasyczne 5. wyciskanie sztangielek 6. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 7. podciąganie na drazku 8. podciąganie sztangi w opadie tułowia 9. uginanie ramion ze sztangielkami 10. francuskie wyciskanie 11. wspięcia na palce ze sztanga na [...]

Dużo się ruszaj, chodź na boki, naucz się kontrolować dystans, będziesz trudniejszym celem. Twój strach wynika najprawdopodobniej z tego, że dostajesz mocne ciosy wynikające z braku ruchu i odpowiedniej amortyzacji. Postaraj się zmienić nastawienie, wychodząc na sparing myśl przede wszystkim o zadawaniu ciosów, nie o ich przyjmowaniu. Co do [...]

[...] -brzuchy III Dzień nogi + barki + brzuch -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg 4*12 wywal daj wykroki ze sztangielkami -uginanie nóg 4*12 -łydki 4*12 -wyciskanie sztangi przodem 4*12 -unoszenie hantelek przodem 4*12 wywal daj unoszenie bokiem sztangielek do góry -unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4*12 -brzuszki Tak powinno być ok.

[...] przysiady 2x uginanie w lezeniu 1x plecy: wioslowanie sztanga 2x sciaganie do klatki 1x raz w tygodniu sklony na lawce rzymskiej 2x barki: wyciskanie sztangi 1x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x bicpes: uginanie 1x triceps: francuskie wyciskanie 1x kaptur: szrugsy 1x lydka: wspieca stojac 1x troche zmienilem,mysle ze teraz powinno byc [...]

a dlaczego wyrzucac wzniosy na boki, cos chyba powinno byc na ten srodkowy akton,a 1 seria to chyba nie duzo wedlug Ciebie teraz plan jest ok?? czy cos bys zmienil?

[...] uwagi na nie; -uginanie ze sztangą stojąc 5*8 -uginanie siedząc lub stojąc ze szt-kami 3-4*10-12 w chwycie młotkowym, lub mlotkowym ale z odchylonymi troszke nadgarstkami na boki[wychodzi chwyt podobny jak przy "slynnym" uginaniu na modlitewniku gdzie lokcie są dużo wężej niż nadgarstki... na triceps w pierszek kolejności byłbym za; [...]

[...] hantli nachwytem 3x brzuch a6w C nogi Przysiad z hantlami 3x plecy MC z hantlami 3x klatka przenoszenie hantla nad głową 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x triceps Pompeczki w podporze 3x biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x lydki wspiecia 3x przedramiona chwyt 20kg na lape na czas 3x max brzuch a6w

[...] genialne na cały triceps , wycisk flarowy wykonujesz wyciskając sztangę w waskim chwycie przy czym łokcie nie idą blisko ciała tylko łokcie są szeroko rozstawione idą na boki, wolny kontrolowany negatyw spopieli triceps. Oczywiście szerokość chwytu musisz sam dobrać doświadczalnie, jak użyjesz za wąskiego chwytu to skatujesz nadgarstki. " [...]

[...] 4. czachołamacze 12-15 5. wspięcia na palce 20 6. brzuch pull: (lekko) 1. rdl rampa 12 2. uginanie nóg leżąc 4x12 3. wiosło hantla w opadzie 4x 12 4. unoszenie sztanielek na boki 2x 20 5. ---"--- w opadzie 2x 20 6. uginanie ramion z supinacją 3x 15 7. szrugsy 3x 20 push cięzko pull lekko off push lekko pull ciężko off off tak na szybko coś w tym [...]

[...] Zacząłem ćwiczyć tym planem: Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p  Zestaw B  Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

klatka cw nr 3 do wywalenia barki cw nr 2 zamien na unoszenie na boki i napisz jakim planem cwiczyles i dlaczego wlasnie ten a nie inny wybrales

[...] Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 Klata dipsy 3x8 Bic modlitewnik 2x8 tric wyciskanie wąsko 2x8 Bark unoszenie hantli bokiem 2x8 Brzuch Wt MC Sumo 3x8 Plecy podc nachwyt 3x8 OHP 3x8 Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 Bic uginanie hantli o kolano 2x8 Tric sciaganie linki wyciągu 2x8 [...]

plan dobry, jezeli bedzie uczciwie wykonany- mam na mysli wysoka intensywnosc...jedyne co bym zmienil to wyrzucil podciaganie sztangi do brody a wprowadzil unoszenie hantli na boki w opadzie... Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Jeśli chodzi o technikę to robię, nie chwaląc się, jak na filmikach instruktażowych. Ramiona nie na boki tylko lekko w dół, sztanga opuszczana na dół, do mostka, żeby nie czuć barków. Co do deloadów - pracuję bardzo intensywnie, non stop na nogach, krótko mówiąc jest męcząca. Czuję jak obrywa układ nerwowy gdy dodam do tego prawie dwugodzinny [...]

A *klatka -plaska 3s -rozpietki 3s *nogi -uginanie lezac 3s -prostowanie siedzac 2s *plecy -podciaganie na drazku 3s -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie sztangi przed siebie 2s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21'' 2s *lydki -wspiecia na palcach *kaptury -szrugsy 2s + brzuch (kółko) B *klatka -skos z [...]

[...] ( własnie o obdowach łap mówiłem ze idą) Sroda: wolne Czwartek: Placy podciąganie na drazku z obciązeniem 3x10 podnoszenia hantla w pozycji pochylonej z noga na ławce 3x10 wiosłowania sztangą 3x10 Barki: wznosy na boki w pozycji stojącej 3x10 w pozycji pochylonej 3x10 unoszenie łamanej sztanki w wąskim chwycie do góry 3x10 piątek: armagedon.

[...] 3x10(20,20,25) 2,plecy; -podciaganie na drążku 2x10 -unoszenie sztangi do klatki3x10(40,40,50) abs i a6w CZWARTEK abs i a6w Piatek 1 nogi; -trening slam dunk 2 barki -wyciskanie zza plecow3x10(30,30,30) unoszenie hantli na boki 4x10(5,5,12,12) abs i a6w dodam ze w roku szkolnym 5 dni w tygodniu trenuje koszykowke po 2 godziny prosze o ocene